Ben övning hemma

Starka ben övningar Du behöver inte ta dig till gymmet för att träna benen på ett effektivt vis. Allt du behöver är endast din egna kroppsvikt. Här följer en lista med de bästa benövningarna du kan träna hemifrån: 1. Air Squat Övningen fokuserar främst på: Framsida Lår Ersätter övning: Knäböj Air Squat - Teknik & Utförande 1.

Svaga benmuskler

Även om du kanske har ett begränsat utrymme och få redskap, kan du få till en effektiv hemmaträning av ben med hjälp av dessa benövningar. Starka benmuskler är ett måste för att ta sig från A till B, och för att kunna dansa sådär snyggt hemma i köket som man bara kan under en pandemi.

Träna ben varje dag Lyft upp din vänstra arm och höger ben. Sänk ner dem samtidigt som du lyfter höger arm och vänster ben. Fortsätt alternera dina ben och armar som om du simmar. Arbeta i 60 sekunder. Väderkvarnen Repetitioner: 12 st Håll en lång och rak ryggrad från huvudet till höfterna, böj dina höfter tills din torso är parallell med golvet och sträck ut armarna.

Tufft benpass hemma I huvudsak benpress utan maskin är motståndsbandet benpress en alternativ övning för benpressen som kommer att utmana ungefär på samma sätt som maskinen gör. Du behöver bara ett motståndsband som passar dina önskemål och någon form av matta, den här övningen kan enkelt göras i gymmet, hemma eller till och med i ett hotellrum!.

Ben och rumpa övningar hemma Ligg på rygg med armarna vid sidan om, knäna böjda och fötterna platt på golvet med höftbreddsmellanrum. Håll handflatorna mot golvet och lyft sakta bäckenet med din corestyrka tills du är i linje med benen. Svanka inte ryggen. Håll positionen i 5 sekunder. Sänk sakta bäckenet tillbaka till utgångsläget.

Träna framsida lår gummiband Teknik och utförande: Mountainclimber. Placera händerna på golvet framför dig så kroppen bildar ett upp och nervänt V. Spring i luften genom att dra knäna mot bröstet. Håll tempot. Denna övning ger även konditionsträning, håll upp tempot! 2. Superman. En bra helkroppsövning som ger extra träning mot rumpa, rygg, mage och lår.

Benträning hemma redskap Om du letar efter effektiva benövningar att träna hemma utan några redskap eller fria vikter så har du hittat rätt. Det är fullt möjligt att bygga starka och snygga ben hemifrån. Att ha tillgång till ett gym med massa maskiner och fira vikter kanske kan underlätta men det är absolut inget måste.

Stärka benmuskler äldre 5 övningar för benträning hemma. Här kommer några av mina bästa övningar för benträning hemma. Det är fråga om enkla basövningar för benen som knäböj, utfall, step och sumoknäböj där jag i vissa övningar adderar ett explosivt hopp som extra krydda! 1. Pistols.